Những cách kiểm tra tư thế ngồi đúng chuẩn cho dân văn phòng

Hiện nay theo thống kê về dân văn phòng, tỷ lệ số người mắc các chứng bệnh liên quan đến văn phòng rất cao, hầu như nguyên nhân dẫn đến điều này là việc ngồi làm việc trong thời gian dài mà không đúng tư thế khoa học, gây ảnh hưởng tới cơ thể.

Một ghế văn phòng được thiết kế đúng là một công cụ mà khi được sử dụng đúng cách, có thể giúp đỡ hỗ trợ tối đa cho lưng và duy trì tư thế tốt trong khi ngồi. Tuy nhiên, chỉ sở hữu một chiếc ghế văn phòng được thiết kế đúng thôi là không đủ - nó cũng cần phải được điều chỉnh phù hợp với cơ thể của cá nhân để nâng cao sự thoải mái và giảm bớt các vấn đề cho lưng và cổ.

Có thể bạn quan tâm: Những phong cách chọn drap giường phù hợp phong cách của bạn

Bước đầu tiên trong việc lắp đặt một ghế xoay văn phòng là thiết lập chiều cao mong muốn của bàn làm việc cá nhân hoặc nơi làm việc. Quyết định này được xác định chủ yếu bởi các loại công việc được thực hiện và chiều cao của người sử dụng ghế văn phòng. Chiều cao của bàn hoặc nơi làm việc có thể khác nhau rất nhiều và do đó sẽ đòi hỏi vị trí của ghế văn phòng khác nhau, hoặc một loại ghế được thiết kế đúng khác nhau hoàn toàn.

Khi nơi làm việc đã được bố trí sẵn, sau đó người dùng có thể đưa vào sử dụng ghế văn phòng phù hợp với dáng vóc của mình. Dưới đây là những hướng dẫn quan trọng nhất – đúc kết thành một danh sách kiểm tra nhanh chóng để giúp đảm bảo rằng ghế văn phòng và khu vực làm việc thoải mái nhất có thể và sẽ giảm tối đa những căng thẳng cho cột sống:

Góc nhìn của mắt

Nhắm mắt lại trong khi đang ngồi thoải mái với đầu của bạn hướng về phía trước. Từ từ mở mắt của bạn. Cái nhìn của bạn nên được nhắm vào trung tâm của màn hình máy tính của bạn. Nếu màn hình máy tính của bạn cao hơn hoặc thấp hơn so với cái nhìn của bạn, bạn cần phải điều chỉnh góc màn hình để giảm căng thẳng cổ.

Vị trí đùi

Kiểm tra xem liệu bạn có thể dễ dàng trượt ngón tay của bạn dưới đùi của bạn, chỗ tiếp xúc giữa mặt dưới của đùi và rìa mép đầu của ghế văn phòng. Nếu nó quá khít, bạn có thể sử dụng một cái gác chân để nâng đỡ bàn chân của bạn. Nếu bạn là người quá cao và khe hở giữa đùi của bạn và ghế nhiều hơn một chiều rộng ngón tay, bạn cần phải nâng cao bề mặt bàn hoặc nơi làm việc để bạn có thể nâng cao chiều cao chiếc ghế văn phòng của bạn.

Vị trí bắp chân

Khi ngồi tựa sát vào lưng ghế, cố gắng gập sát mặt sau của bắp chân của bạn và phía trước của ghế văn phòng của bạn. Nếu bạn không thể làm điều đó một cách dễ dàng, nghĩa là ghế văn phòng của bạn quá sâu. Bạn sẽ cần phải điều chỉnh tựa lưng về phía trước, hoặc chèn một vật hỗ trợ lưng thấp (chẳng hạn như một nệm hỗ trợ thắt lưng, một cái gối hoặc cuộn khăn), hoặc đổi một ghế văn phòng mới.

Vị trí khuỷu tay

Trước tiên, bắt đầu bằng cách ngồi thật thoải mái càng gần bàn càng tốt để cánh tay của bạn song song với cột sống của bạn. Thả lỏng tay của bạn trên mặt bàn làm việc của bạn (ví dụ như máy tính để bàn, máy tính bàn phím). Nếu góc giữa khuỷu tay của bạn và mặt bàn không phải là một góc 90 độ, hãy điều chỉnh chiều cao ghế văn phòng của bạn, hoặc lên hoặc xuống.

Sử dụng miếng nệm hỗ trợ lưng

Khi ngồi nên tựa sát vào lưng ghế của bạn, và có thể dùng một cái nệm ôm sát vào vùng thắt lưng để bạn không bị đổ về phía trước khi bạn mệt mỏi. Miếng nệm hỗ trợ này là cần thiết để giảm thiểu tải (căng thẳng) trên lưng của bạn. Đừng bao giờ đổ người về phía trước khi sử dụng ghế văn phòng, như vậy sẽ làm tăng căng thẳng lên các cấu trúc ở phía dưới lưng, và đặc biệt, trên các đĩa thắt lưng.

Dùng tay vịn văn phòng

Điều chỉnh tay vịn của chiếc ghế văn phòng để nó chỉ hơi nâng cánh tay ở vai. Sử dụng tay vịn trên ghế văn phòng của bạn là quan trọng để giảm một số căng thẳng ra khỏi cổ và vai của bạn, và nó sẽ làm cho bạn ít có khả năng bị đổ về phía trước ghế của bạn.

Không cách nào có thể làm bạn thoải mái hoàn toàn chỉ với một chiếc ghế văn phòng, tư thế tĩnh kéo dài là không tốt cho lưng và là một trong những nguyên nhân đóng góp phổ biến đến các vấn đề về lưng và căng cơ. Để tránh giữ lưng ở một vị trí trong một thời gian dài, nhớ đứng, vươn vai và đi bộ ít nhất một hoặc hai phút sau nửa giờ ngồi liên tục. Ngay cả việc vươn vai hoặc một số biện pháp như nhúng chân vào nước mát hoặc tắm sẽ giúp đỡ bạn rất nhiều.

Hai mươi phút đi bộ sẽ giúp ích hơn nữa, nó thúc đẩy quá trình lưu thông máu và mang lại chất dinh dưỡng quan trọng cho tất cả các cấu trúc cột sống. Nói chung, di chuyển và tự làm căng các cơ bắp một cách thường xuyên trong suốt cả ngày sẽ giúp giữ cho các khớp, dây chằng, cơ và dây chằng được thả lỏng, do đó thúc đẩy một cảm giác tổng thể thư giãn, thoải mái và khả năng tập trung hiệu quả.